saúde

5 hábitos que podem levar ao Diabetes tipo 2

5 hábitos que podem levar ao Diabetes tipo 2

O diabetes é uma doença metabólica caracterizada pelo aumento dos níveis de açúcar no sangue. Existem vários tipos de diabetes, sendo o tipo 2 o mais comum, atingindo 90 a 95% dos indivíduos com diabetes. Atualmente, a prevalência do diabetes tipo 2 vem aumentando de forma exponencial. Alguns fatores de risco não modificáveis para justificar esse aumento são: envelhecimento/aumento da expectativa de vida da população, histórico familiar de diabetes ou histórico de diabetes durante a gravidez.  Outros grupos com maior probabilidade de adquirir a enfermidade são pessoas com mais de 45 anos e não caucasianos. Entre os fatores de risco modificáveis, ou seja, aqueles nos quais podemos intervir, vou citar 5 hábitos que podem levar ao diabetes tipo 2:

1) Sedentarismo;

2) Alimentação inadequada, principalmente rica em gorduras saturadas e açúcares;

3) Obesidade;

4) Uso de alguns medicamentos que podem aumentar a glicemia, tais como corticoides, antipsicóticos, antirretrovirais, diuréticos tiazídicos, fenitoína, entre outros. Então, evite a automedicação.

5) Ausência de consultas e exames médicos regulares, especialmente em indivíduos de maior risco.

Logo, é importante estar fisicamente ativo, ter uma alimentação equilibrada e manter um peso saudável, além de fazer consultas e exames médicos com regularidade a fim de prevenir o surgimento do diabetes tipo 2 ou, pelo menos, fazer um diagnóstico mais precocemente.

Posted by Dra. Mariana Reis Murin, 0 comments
Qual o ovo de Páscoa ideal para sua saúde?

Qual o ovo de Páscoa ideal para sua saúde?

Com a proximidade da Páscoa, as lojas se enchem de ovos de chocolate.  As opções são tantas, que fica difícil escolher a melhor opção. É importante entender um pouco sobre os diferentes tipos de chocolate para ajudar na tomada da melhor decisão. O chocolate é um produto alimentício derivado do processamento de sementes de cacau e adição de múltiplos ingredientes, tais como açúcar e manteiga de cacau.

Tipos de chocolate

Chocolate ao leite é o preferido dos brasileiros, pois tem um sabor adocicado e textura cremosa. Contém algo entre 10 e 50% de massa de cacau, além de manteiga de cacau, leite e açúcar.

Chocolate amargo é composto por 50 a 90% de massa de cacau, manteiga de cacau e açúcar. Possui mais antioxidantes que os demais, sendo o mais saudável. Seu sabor é amargo em decorrência do reduzido teor de açúcar. Seria considerado adequado para o consumo das pessoas intolerantes à lactose, visto que não deveria conter leite. Entretanto pode haver contaminação com traços de leite durante o processamento, já que se costuma usar a mesma maquinaria para produzir tanto o chocolate amargo quanto o chocolate ao leite.

Chocolate meio amargo apresenta conteúdo de massa de cacau entre 35 e 50% de massa de cacau. Seu sabor amargo é mais suave devido a uma maior quantidade de açúcar, sendo uma alternativa para quem ainda não se adaptou ao sabor forte do chocolate amargo.

Chocolate branco não possui massa de cacau, sendo feito a partir da manteiga de cacau, açúcar e leite. Como não possui massa de cacau, não possui suas propriedades antioxidantes, além de ser rico em gordura, açúcar e calorias. Logo, seu consumo deve ser muito moderado, além de ser evitado pelos indivíduos com obesidade, diabetes e colesterol alto.

Chocolate diet tem os mesmos componentes do chocolate ao leite com exceção do açúcar (sacarose), que é trocado por adoçantes tais como o sorbitol e a sacarina. Apesar de ser considerado diet e adequado para o consumo por pessoas com diabetes, deve-se destacar que seu consumo também precisa ser moderado, já que o mesmo costuma possuir bastante gordura (adicionada para melhorar o sabor).

Orientações para pessoas com algumas condições médicas

Diabetes mellitus: doença em que há aumento dos níveis de açúcar no sangue. As melhores opções são o chocolate amargo ou diet.

Obesidade: doença em que há aumento excessivo do peso e, consequentemente, aumento da massa de gordura corporal. As melhores opções são o chocolate amargo ou meio amargo.

Dislipidemia: doença em que há aumento dos níveis de gorduras (colesterol) no sangue. As melhores opções são o chocolate amargo ou meio amargo.

Recomendações finais

Indivíduos saudáveis não têm restrição para escolher qualquer tipo de chocolate. Contudo, é importante lembrar que as opções mais saudáveis, de uma maneira geral, são os chocolates amargo e meio amargo, pois possuem maior quantidade de antioxidantes.  Os chocolates ao leite e branco devem ser consumidos com menor frequência e em pequena quantidade.

A quantidade recomendada para consumo diário de chocolate é de 30 g, ou seja, deve ser consumido com moderação, por se tratar de um alimento rico em calorias, cujo consumo excessivo pode aumentar o peso corporal e trazer outras consequências relacionadas à obesidade.

Agora que vocês já sabem como escolher seu ovo de chocolate, aproveitem o feriado e consumam chocolate com moderação! Boa Páscoa a todos!

 

Referências:

Site da Nutrition Source da Escola de Saúde Pública de Harvard, disponível em https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/dark-chocolate/

Marques, M. Artigo sobre Páscoa e diabetes. Disponível no site da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD): http://www.diabetes.org.br/publico/pascoa-e-diabetes/1622-pascoa-chocolate-e-diabetes

Site da Cacau Show, disponível em http://www.cacaushow.com.br/artigos/os-tipos-de-chocolate

Posted by Dra. Mariana Reis Murin in Todos
10 dicas para curtir o carnaval sem preocupação

10 dicas para curtir o carnaval sem preocupação

1) Esteja com a vacinação contra a febre amarela em dia.
Evite viajar para áreas de mata se não estiver vacinado contra a febre amarela há mais de 10 dias, pois é o período mínimo recomendado para que a proteção conferida pela vacina se desenvolva. De qualquer maneira, a vacina contra febre amarela não protege contra outras doenças transmitidas por mosquitos, tais como a dengue, febre Chikungunya e infecção por zika vírus, então, o uso de repelentes também é recomendável.

2) Proteja-se do sol.
Sempre use protetor solar no rosto para prevenção de rugas e câncer de pele. O uso de bonés ou chapéus também ajuda nesta proteção. Para formar vitamina D através da pele, é necessária a exposição solar com áreas de pele expostas e sem protetor solar. Geralmente, 15 a 30 minutos de exposição de braços e pernas por dia são suficientes, mas a formação de vitamina D ainda depende do tipo de pele e hora do dia, entre outros fatores. Caso haja um alto risco para câncer de pele, é necessário o uso de proteção solar e reposição de vitamina D a depender da avaliação clínica do paciente. Então, de uma maneira geral, exponha-se apenas uns poucos minutos do dia ao sol sem protetor solar.

3) Beba água.
Mantenha-se hidratado e evite urinar em locais públicos. Já orientei numa outra postagem sobre a importância da hidratação (veja aqui: https://www.facebook.com/marianareismurin/photos/a.344436112585520.1073741828.329427127419752/570076056688190/?type=3&theater). Em São Paulo, a prefeitura regulamentou uma multa de R$500,00 para aqueles que forem flagrados urinando nas ruas.

4) Evite o consumo de bebidas alcoólicas.
Se não for possível, beba com moderação! Lembre-se sempre de não misturar álcool e direção. Se beber, não dirija! Além disso, não pegue carona com motorista alcoolizado. Existem várias opções de transporte público: táxis, ônibus, solicitação de carro por aplicativos, etc. Não beba de estômago vazio, faça refeições leves. Não aceite bebidas de estranhos! Preze constantemente pela sua segurança e sua saúde, bem como não coloque em risco a vida de outras pessoas!

5) Não use drogas.
Não use substâncias que vão comprometer seu nível de consciência, sua segurança e a sua saúde! O uso de drogas pode torná-lo vulnerável ao ataque de pessoas mal-intencionadas.

6) Paquere, beije (se consentido) e respeite os outros.
Paquerar e flertar são permitidos, desde que não haja excessos e insistências diante de um “não”. Beijar e ter relações sexuais apenas estão liberados com consentimento de ambas as partes. Abuso sexual é crime, inclusive abuso de menores! Caso haja consentimento entre maiores de idade, use camisinha e seja feliz! Previna-se de uma gravidez indesejada e de doenças sexualmente transmissíveis.

7) Use roupas leves e sapatos confortáveis.
Para conseguir dançar e aproveitar ao máximo a festa, é importante estar adequadamente vestido e confortável.

8) Não pare de usar medicamentos de uso contínuo.
Lembre-se de que as doenças crônicas, tais como diabetes e hipertensão, não entram em remissão nos feriados! Evite misturar álcool com algumas medicações, tais como metformina, paracetamol, medicações que agem no sistema nervoso central e remédios para emagrecer, entre outras.

9) Cuidado com o que come na rua.
Evite comprar comida de vendedores ambulantes. Entretanto, se não tiver jeito, verifique se as condições de higiene e de conservação são adequadas. Em altas temperaturas, o risco de deterioração e contaminação dos alimentos é maior. Esteja sempre alerta para não terminar com a sua festa mais cedo devido a uma intoxicação alimentar ou infecção. Boas opções para manter o pique nos dias de folia são os carboidratos integrais e frutas (secas e frescas), além de evitar alimentos gordurosos.

10) Fique atento aos seus pertences e não saia de casa sem documentos.
Cuidado com o uso de celular no meio de multidões. Previna-se de roubos e furtos.

Caso não goste de folia, aproveite o feriado para ler um bom livro ou assistir a um filme legal.

Gostando ou não de carnaval, desejo um ótimo feriado a todos!

Posted by Dra. Mariana Reis Murin in Todos